22 апр. 2024

Медитативные техники для исцеления тела, ума и сознания

Со-Хам Мантра-медитация

Эта медитативная техника является простым, но очень глубоким методом, широко используемым как в йоге, так и в Аюрведе. Дыхание естественным образом создает звук “со” на вдохе и звук “хам” на выдохе, что делает эту медитацию такой же простой, как глубокий вдох. Буквальное значение этих звуков вместе взятых - “Я есть то”, что позволяет вам медитировать о вашем полном единении со всем творением.

  1. Сидя в удобной позе (или ложась, если сейчас ночь), закройте глаза и осторожно проведите кончиком языка непосредственно за передними зубами. Приведите сознание в спокойное, более сосредоточенное состояние, сделав несколько глубоких и продолжительных вдохов и выдохов.
    Делайте это около минуты (плюс-минус), успокаивая энергию и подготавливая почву для практики.

  2. Как только вы будете готовы, начните успокаивать мысли, которые возникают естественным образом, мысленно повторяя “со” на вдохе и “хам” на выдохе. Хотя эта мантра короткая, дыхание должно быть глубоким и продолжительным, когда вы медленно вдыхаете “сооооо...” и медленно выдыхаете “хаммммм...”. Со временем это удлиненное дыхание будет продолжаться.

  3. Выполняя медитацию с этой дыхательной мантрой, сосредоточьте свое внимание на ощущении единства, которое создает эта мантра: “Я есть то” (Бог, Абсолют).

  4. В какой-то момент, особенно в начале, вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум пытается блуждать. Это совершенно естественно и неизбежно произойдет даже с самым хорошо практикующим йогом. Не сдавайтесь! Вместо этого обратите внимание на это блуждание и просто вернитесь к своему дыханию и тому тихому звуку, который оно создает.

  5. Продолжайте в том же духе минимум 5 минут, увеличивая время по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и эта мантра-медитация станет более естественной.

Медитация с круговым дыханием

В соответствии с этой медитацией, вы сосредотачиваете внимание на дыхании, когда оно проходит через нос вниз к центру живота и, в конечном счете, вверх по позвоночнику. Затем оно образует круг, когда вы снова опускаете дыхание вниз. Медитация помогает успокоить и стабилизировать разум, углубить и удлинить дыхание, а также усилить приток праны (жизненной силы) в тело и разум.

Техника:

  1. Сидя в удобной позе (или ложась, если сейчас ночь), закройте глаза и осторожно проведите кончиком языка непосредственно за передними зубами. Приведите сознание в спокойное, более сосредоточенное состояние, сделав несколько глубоких и продолжительных вдохов и выдохов. Делайте это около минуты (плюс-минус), успокаивая энергию и подготавливая почву для практики.

  2. Когда вы будете готовы, сосредоточьтесь на дыхании, представляя, как оно проходит через ноздри и опускается вниз по передней части тела к центру живота. Вы можете почти представить себе соломинку, прикрепленную к вашему телу, которая всасывает воздух вниз через тонкую трубочку. Дыхание должно быть медленным, ровным и без напряжения.

  3. После завершения вдоха сделайте естественную короткую паузу, пока Прана (дыхание) находится в вашем центре тела. Вначале эта пауза может длиться не более секунды. Однако со временем вы заметите, что она сама по себе удлиняется. Эта пауза - прекращение наших мыслей, поскольку говорят, что дыхание и мысль движутся вместе.
    После завершения этой естественной паузы начинайте выдыхать, направляя дыхание вверх и по позвоночному столбу. Выдох должен быть долгим и медленным, идеально совпадающим по времени с вдохом.

  4. В конце выдоха задержите дыхание в центре третьего глаза. Эта пауза должна быть естественной, а не вынужденной. Хотя вначале пауза может быть короткой, со временем она должна удлиняться, позволяя мыслям остановиться, а уму стать ясным, спокойным и удовлетворенным.
    После завершения второй естественной паузы повторите этот цикл, делая вдох вниз от третьего глаза к затылку.

  5. Сделайте паузу, выдохните вверх по позвоночнику к третьему глазу, сделайте паузу и повторите.

  6. Продолжайте эту круговую дыхательную медитацию не менее 5 минут, увеличивая время по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно.